排球队除训练技术、战术、心理外，体能也是重点内容。充沛的体能，有助于提高训练质量，也有助于关键比赛和关键球的发挥。而体能储备，既来自日常训练积累，也来自专项体能训练。

  谈起体能训练，多是枯燥与乏味的代名词。传统的体能训练，最常见的就是力量训练，也就是“撸铁”，或是各种蛙跳。显然，这一些方法是最直接、最有效的方式，也一直在基层队伍中广泛使用。

  当然，体能训练的方式多种多样，而对于学校队伍来说，更讲究灵活多变，尽量减轻单调刺激，从情景和形式上采用一些变化，让运动员有新鲜感、有兴趣、有挑战性。而户外拉练，也是一些队伍定期采用的一种方法。

  户外拉练好处很多，一是实现体能训练的目标，二是促进团队建设，三是开阔视野、陶冶情操，四是缓解训练压力。那么，我们在操作的流程中必须要格外注意哪些事项呢？笔者在此与大家伙儿一起来分享心得：

  第一，安全必须得到保障。拉练要设计路线，既要考虑难度、强度，又要考虑可行性，而重中之重是安全问题。路线上务必回避存在的安全风险隐患，但即使正常的活动，有些磕磕碰碰、跌倒都是在所难免的。所以，要求要有保障团队。我们在前期与家长协商一致，每名运动员至少有一名家长陪伴，还要有家长医生跟队服务，处理应急或突发情况。

  第二，要求全员跟上队伍。拉练如果难度小，那么就要求速度，这样才可以达到训练目标。而拉练中，就要安排好运动队的次序，哪些队员负责带头、带速度，哪些运动员负责收尾、防止掉队；当出现运动员情绪低落或有畏难情绪时，需要的是团队鼓励与互相协作，目标只有一个，全队步调一致，体现出最高的团队精神。家长团队同样要做出相应安排，有分工、有协作、有保障。

  第三，事后有总结与反思。拉练不是经常进行，既有新鲜感，又有背后的教育意义。为促进团队融合，使得大家愿景一致，形成更认同的团队文化和更紧密的团队精神，要求运动员拉练结束后写感受或心得，落在文字上，进一步总结，进一步凝练，进一步升华。运动员在总结中，就能体会在拉练的意义和必要性，就能理解拉练过程中的痛苦与艰辛，就可以感觉到同伴陪伴和团队鼓舞的力量。

  第四，得到家长呼应与共鸣。训练队是学生获得特长的教育空间，也是培养精神与品格的重要方法。家长要与学校的教育目标相一致，只有形成合力共育，才能使孩子获得更全面的成长。学校在培养运动队和运动员中，付出了大量的支持与投入，但不应该是全部。需要家长与学校一同承担，起到保驾护航的非消极作用，帮助运动队向更远的目标前行。

  最后，抓细节不麻痹大意。拉练是有风险的，也承担着巨大责任。受“宁愿少一事，也不愿意多一事”观点的影响，我们更多的时候宁愿不干，但是绝对不可以出错，确实束缚了教育的前进，也束缚了体育的发展。使得我们错失很多教育的发展良机，也错过孩子在成长路上所要经历的教育契机。拉练出发点是好，但细节务必严谨，从设计到实施，从结束到回访，每个人和每个家庭都要关注，倾听大家的建议与意见，为团队的成长与进步注入智慧和力量。返回搜狐，查看更加多